Zwanger & postpartum

Power

Mama

Start nu

FITNESS

zwanger & postpartum

Wat is Powermama training?

Powermama is een bewezen trainingsmethode ontwikkeld voor zwangere vrouwen en moeders in de herstelperiode na de bevalling. De training richt zich op:
• Versterken van core en bekkenbodem
• Verbeteren van houding, stabiliteit en kracht
• Veilige aanpassingen per trimester of herstelperiode
• Opbouwen van belastbaarheid zonder risico’s

Onze speciaal opgeleide PowerMama coaches letten op ademhalingstechniek, drukverdeling en bewegingskwaliteit zodat je altijd veilig en met vertrouwen kunt sporten.

WE OFFER

HIGHLIGHTS

Voor wie is powermama? 

PowerMama is speciaal ontwikkeld voor vrouwen die tijdens of na hun zwangerschap verantwoord willen blijven bewegen. Onze gecertificeerde coaches begeleiden je bij elke stap: van ademhaling en core-connection tot kracht en mobiliteit. Iedere oefening wordt aangepast aan jouw trimester, herstel of individuele situatie, zodat je altijd veilig traint en je lichaam op de juiste manier ondersteunt. PowerMama helpt je sterker worden, klachten te verminderen en met vertrouwen te blijven sporten in een fijne motiverende setting.

VOOR WIE?

Zwangere vrouwen in elk trimester.
Postpartum vanaf 6-8 weken na bevalling of keizersnede.
Moeders die weer willen starten

PERSOONLIJKE BEGELEIDING

Onze coaches Sanne en Annieke hebben de PowerMama opleiding gedaan en een paar jaar ervaring aan begeleiding.

HARDLOOP CURSUS

2x per jaar organiseren wij een speciale hardloopcursus voor vrouwen die na hun bevalling het hardlopen weer op willen pakken

EN DAARNA?

Na de PowerMama lessen kun je aansluiten bij onze andere groepslessen, zoals crosstraining speciaal voor moeders op zaterdagochtend 8u, of StrongHer lessen om nog sterker te worden.

PERSOONLIJKE ERVARINGEN

Ik ben echt meer dan enthousiast over de PowerMama lessen. Ik ben heel blij dat ik heb mogen ervaren dat er nog heel veel mogelijk is in je zwangerschap. Ik merkte bij mijn eerste zwangerschap dat ik juist minder of helemaal niet meer sportte door mijn bekkenklachten, maar miste hierin ook echt professionele sport begeleiding. Ik merk ook dat ik nu fitter de bevalling in ga.
Bibian – zwanger

Ik vond het erg fijn om de lessen bij je te volgen en gecontroleerd het sporten weer op te pakken. En valkuil voor mij als te denken dat ik alles wel weer ‘even’ zou doen na de bevalling. Door de PowerMama lessen konden we allen op ons eigen niveau het sporten weer oppakken, zo fijn!
Jeske – Postpartum

Startdata 2026

  • Woensdag 21 januari 17.30 – 18.30 uur

  • Vrijdag 6 februari 19.30 – 20.30 uur

  • Woensdag 25 maart 17.30 – 18.30 uur

  • Vrijdag 8 mei 19.30 – 20.30 uur (VOL)

  • Woensdag 27 mei 17.30 – 18.30 uur

  • Woensdag 2 september 17.30 – 18.30 uur

  • Vrijdag 25 september 19.30 – 20.30 uur

  • Woensdag 28 oktober 17.30 – 18.30 uur

 

Start NU

Voor PowerMama werken we met vaste startgroepen en trainingen van 8 weken. Zie het schema hiernaast. Meld je hier aan voor een van deze startdata. Kies de juiste PowerMama rittenkaart. Let op dag en tijdstip. Na aankoop is je aanmelding definitief. Let op: VOL is VOL. Een week van tevoren ontvang je praktische info via de mail.

Aanmelden

Veelgestelde vragen

Tot wanneer kan ik meedoen tijdens zwangerschap?

Je kunt gedurende je hele zwangerschap blijven trainen, zolang er geen medische bezwaren zijn. Je kunt starten met een PowerMama cursus tot ongeveer 28 à 30 weken zwangerschap, omdat de cursus 8 weken duurt. 

Hoe snel na de bevalling kan ik beginnen?

Gemiddeld 6 weken na een vaginale bevalling en 8 weken na een keizersnede, afhankelijk van jouw herstel. We raden altijd goedkeuring van de verloskundige, gynaecoloog en/of bekkenfysiotherapeut aan voordat je weer gaat starten.

Wat heb ik nodig voor een les?

Comfortabele sportkleding, water en eventueel een handdoek. Wij zorgen voor alle materialen.

Is PowerMama alleen voor beginners?

Nee. Powermama is geschikt voor zowel beginnende als ervaren sporters. De training wordt op maat geschaald. Ook voor vrouwen die al bij ons trainen in andere groepslessen, is het nuttig om Powermama erbij te doen of om eerst weer rustig hiermee te starten voor je weer de andere groepslessen, zoals Hyrox en Functional Training oppakt.

Wat zijn de dagen en tijden waarop PowerMama gegeven wordt?

De lessen worden vaak gegeven op woensdagavond 17.30-18.30 uur en vrijdagavond 19.30-20.30 uur. Elke maand start er een nieuwe groep. 

Mochten deze dagen/tijden niet passen, neem dan ook gerust contact op voor andere mogelijkheden. We hebben ook nog andere groepslessen die mogelijk wel passen en die gegeven worden door een PowerMama coach. 

Hoe werkt het met aanmelden en betalen voor PowerMama?

We hebben speciale PowerMama rittenkaarten in onze webshop. PowerMama werkt met vaste groepen in 8-weekse cursussen. Daarom gebruiken we speciale PowerMama-rittenkaarten die alleen voor deze cursus gelden. Je schrijft je per periode in en traint gedurende 8 weken met dezelfde groep, zodat er rust, veiligheid en opbouw in de lessen zit. Op onze website vind je altijd de startdata van de eerstvolgende cursus. 

Kan ik meerdere PowerMama cursussen achter elkaar volgen?

Ja dat kan zeker. Je kan bij elke groep weer opnieuw aansluiten en mee doen.

Kan ik bij jullie ook doortrainen als ik de PowerMama heb afgerond?

Ja, zeker! Na het afronden van Powermama kun je bij ons veilig doorgroeien naar andere trainingen zoals Functional Training, StrongHer, HYROX of krachttraining. Voor veel moeders zijn de speciale StrongHer lessen heel prettig als vervolg, omdat dit krachttraining voor vrouwen is. Daarnaast is ook EGYM-fit in 30 minuten een goede vervolgstap, omdat je hiermee op een veilige en snelle manier kunt trainen wanneer het jou uitkomt. Onze coaches helpen je bepalen welke trainingsvorm het beste aansluit bij jouw doelen en belastbaarheid, zodat je verantwoord blijft opbouwen en je kracht en fitheid verder ontwikkelt.